trening po 30

30/11/2015 DNT Wczoraj dokuczały zakwasy po niedzielnym treningu nóg i pupy :-P Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata zielona warzywa: brokuły, rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-30 01/12/2015 DT Dzisiaj również po dłuższym siedzeniu [...]

[...] w liczbie 400 kilka dni i nie dojadanie łososia z powodu wiecznego zmęczenia i chęci spania, nie wiem czy to pogoda czy to przez święta, ale ruszamy jutro na 150 procent z treningiem. Z diety wywalone 50g ( a dokładnie 60g) ryżu brązowego - myślałem że mam woreczki po 100g a mam po 120 z promocji Wartości od teraz prezentują się tak: Białko: [...]

[...] 'Cholera! Jaki nabity mięśniami' %-) Tak to wygląda na dzień dzisiejszy, waga 100kg. http://imageshack.us/a/img22/4041/tgpp.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 5x50kg 5x60 2x70 2x80 2x90 1. Przysiad klasyczny 3x60kg 3x70 3x80 3x90 [...]

[...] naturalny, 70g owasine, kakao cytrynian magnezu 3g 6. 180g schab, 15g lniany, 20g maso orzechowe ornityna NOTE Ustalenia po konsultacjach: masujemy dalej 8) , podbijam WW, trening Upper/Lower odpowiada mi i pozostaje dalej, wprowadzam tylko małą roszadę ćwiczeń. Przegląd formy po 4 tyg masy, jeszcze 8 tyg [...]

Skończyłem cykl 5x5. Dobrze było. Ładny trening i na pewno do niego wrócę. Wyniki: Tabela http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_tabela.png Wykres http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_5x5.png Dół w MC to redukcja obciążenia związana z koniecznością pracy nad techniką. Niewiele się wydarzyło w wyciskaniu stojąc (słabiutkie [...]

[...] (prawodpodobnie z rodziny), że nigdy nie będzie kraty na brzuchu bo to już w genach. aaaa i najważniejsze to jeszcze nie koniec moich zmagań. Większość widziała jakie były treningi, siłownia była czasochłonna, średnio po półtorej godziny. Założenia treningowe jakie sobie zakładałem z każdym treningiem jeszcze bardziej mnie nakręcały, [...]

[...] TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening11 /04.02.2010 r. czwartek I.Rozgrzewka: pajacyki, sprinty przez pokój, przysiady, wymachy kończynami itp., rozciąganie IItrening siłowy właściwy: 1.thrusters 3x10 (60sek przerwy między seriami) sztangielki po 4,3 kg 2.wypady dalekie 3x10/ na nogę (60sek przerwy między seriami) sztangielki [...]

[...] x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 17, 17, 17, 17, 18. Czas treningu: 45 min. (bez rozgrzewki i rozciągania). Dziś sił troszkę brakowało, nogi wysiadały przy wykrokach, a pompki………ostatnia seria to była [...]

trening z wczoraj 08.02.2018 Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 6,25 7,5 7,5 6,25 7,5x5+5 7,5 6,25 6,25 6,25 5 6,25 6,25 ostatnia seria na raty 2,5 5 5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 7,5 7,5 7,5 6,25 7,5 7,5x8+2 5 6,25 6,25 5 5 5 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 32,5 [...]

[...] dzięki Tobie jestem w trkacie realizacji swoich marzeń oraz za całą Twoją pomoc. Dograć wszystko tak żeby miało ręce i nogi jednocześnie był przy tym efekt a sama dieta czy trening nie były męczarnią to nie byle co tym bardziej, jak ma się tak duzo podopiecznych. Ani przez moment nie czułem się zbywany ignorowany czy pozostawiony sam sobie. Byla [...]

Wojtek - może to pomoże bardzije: https://www.otsuka.co.jp/en/health_illness/bcaa/efficacy/images/img_001.gif dlaczego 30min przed siłowym bcaa? bo jak wpadasz na trening to masz juz maksymalny poziom który utrzymuje sie sie jeszcze trochę po co pic podczas treningu bcaa? aby ten staly poziom podtrzymac przez cały trening czy koniecznie pic po [...]

[...] ziemniakami + ryż z białkiem i bananem i cynamonem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Po II posiłku: Active Body Trim CLA - 2g Omega-3 - 2000mg Przed treningiem BCAA - 16g Argininia - 5g W czasie treningu BCAA - 8g Po treningu - I shake EAA - 16g Glutamina - 3g Muscle CellXpand - 25g Po treningu - II shake Białko wliczone [...]

[...] + warzywa + mandarynki + orzechy brazylijskie 2. Grillowany kurczak + warzywa + kasza gryczana biała niepalona + parmezan + mandarynki + sok buraczany 3. Banan + białko (po treningu) 4. Indyk w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną + kasza jaglana z musem truskawkowo-bananowym Energia Wartość kaloryczna 2732kcal Białko Białko ogółem 236g [...]

[...] olej kokosowy) + mus owocowy (truskawki + banan) 2. Sałatka (sałata, pomidor, papryka, ogórek) z grillowanym kurczakiem + wafle ryżowe + sok z buraków 3. Banan + szejk - po treningowo 4. Stek z kaszą gryczaną białą niepaloną + warzywa + pomarańcza + lody z mrożonych truskawek, wody i odrobiny białka :) Energia: 2700kcal BTW: 230/75/310 [...]

[...] 40g 5. Praliny z łososia 95g, Tortilla 6. Ryż 100g, Owoce 500g, Tran 10g, Migdały 30g Energia: 4190kcal BTW: 218/123/550 2. Suplementacja 1. BCAA + kreatyna (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. O3 - przed snem 3. Trening 1. Wyciskanie leżąc skos- - 4x6-8 - 90s 80/90/100/100 2. Wyciskanie [...]

30.06.2017r Wolny piątek, to jest to! :-) Pospałem i znów mogłem zrobić trening z rana, po śniadaniu. Lubię to, zupełnie inaczej potem w ciągu dnia się czuję jak wpadnei jakaś aktywność z samego rana. Tak więc śniadanko i trening w postaci barków z tricepsem. Poszło szybko i sprawnie, tak jak lubię. W ciągu dnia mega głód! Zagryzłem dwoma [...]

Zouza nie bede formatowac, wklejam jak mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki [...]

[...] jest, po prostu dopnę bardziej michę i nie kombinuję. Trening spoko, pompa na barkach niezła, a zakwasy na nogach po wczoraj.. Z godziny na godzinę coraz gorzej :D. W sobotę trening na siłowni we Wro gdzieś i postaram się powrzucać jakieś fotki! Trening: Barki + Triceps: 1.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x14/5x18/3x22/26kg - 7/ 24kg - 7/7/6 [...]

[...] odzywka jest zawsze praktycznym rozwiazaniem Jak pozno jest i padasz na pysk pij ta odzywke i juz sobie twarogiem glowy nie zawracaj Ty nie rotujesz kalori??? Ile dni masz trening silowy? Acha Co do wady postawy, oczywiscie ze wada sie poglebia, nawet bez cwiczycn, a wlasciwie tym bardziej bez cwiczen, z wiekiem jest coraz gozej robi sie garb. [...]

[...] też ćwiczeń wielostawowych na wolnym ciężarze, bardzo solidna pompa, zakwasy mam do dziś :-D miska dograna, 40minut aerobów na czczo również 01.07 - plecak Intensywny trening, zrobiłem około 25-30serii, w tym trochę serii łączonych. Miska dograna, 40min cardio na czczo również dograne. 02.07 - barki, dwugłowe uda Muszę nieco zmienić [...]